Dieta de nutricionista-1,5Kg por semana.

Os voy a dejar la dieta que seguí hace dos años y con la que perdí 8 Kg. Está personalizada para que fuera efectiva conmigo, así que perderéis dependiendo de vuestro metabolismo.

Semana 1

 

 

Lunes:

 

• Desayuno: Leche desnatada (1 vaso), pan tostado integral con aceite (2 rebanadas).
• Media mañana: Una fruta (una manzana, por ej.)
• Comida: Judías verdes con jamón (1 ración), una fruta (una pera, por ej.)* a mí, personalmente no me gustan con jamón, y las tomo solas.
• Merienda: Fruta (una manzana, por ej.) y un yogurt desnatado.
• Cena: Una tortilla de atún y un tomate (de 2 huevos).

 

Martes:

 

• Desayuno: Leche desnatada (1 vaso), cereales (ricos en fibra, 2 vasos)*yo solo tomo un vaso de cereales, pero cada una a su gusto.
• Media mañana: Una fruta (una manzana, por ej.)
• Comida: Una dorada con champiñones (1 ración)
• Merienda: Fruta (pera, por ej.) y un yogurt desnatado.
• Cena: Dos hamburguesas de pollo (1 ración) y champiñones (1 ración al ajillo)

Miércoles:

 

• Desayuno: Leche desnatada (1 vaso), pan tostado integral con aceite (2 rebanadas)
• Media mañana: Una fruta (una manzana, por ej.)
• Comida: Ensalada de pasta con dos tipos de proteína (1 ración con pavo y queso, por ej.)
• Merienda: Fruta (una pera, por ej.) y un yogurt desnatado.
• Cena: Pescadilla (1 ración) con espárragos (en lata, 1 ración)

 

Jueves:

 

• Desayuno: Leche desnatada (1 vaso) con cereales (2 vasos)
• Media mañana: Una fruta (una manzana, por ej.)
• Comida: Sopa de fideos y un muslo de pollo o de pavo.
• Merienda: Fruta y un yogurt desnatado.
• Cena: Una tortilla de quesitos y una fruta.

 

Viernes:

 

• Desayuno: Leche desnatada (1 vaso), pan tostado integral con aceite (2 rebanadas)
• Media mañana: Una fruta
• Comida: Un filete de atún con medio pimiento rojo asado.
• Merienda: Fruta y un yogurt desnadato.
• Cena: Queso fresco a la plancha con manzana. * a mi no me gusta con manzana, yo tomo el queso solo con aceite y sal.

 

Sábado:

 

• Desayuno: Leche desnatada (1 vaso), con cereales ( ricos en fibra, 2 vasos).
• Media mañana: Una fruta.
• Comida: Pechuga de pollo al horno con asado de verduras.
• Cena: Libre. *Importante no pasarse. Puedes cenar como mucho pizza.

 

Domingo:

 

• Desayuno: Leche desnatada (1 vaso) con cereales (ricos en fibra, 2 vasos)
• Media mañana: Una fruta
• Comida: Un plato de paella (1 ración de arroz) y una fruta.
• Merienda: Una fruta y un yogurt desnatado.
• Cena: Dos filetes de lomo fresco con dos rodajas de piña.

 

 

 

Semana 2

 

Lunes:

 

 

• Desayuno: Leche desnatada con pan tostado integral.
• Media mañana: Una fruta
• Comida: Un plato de lentejas y una fruta.
• Merienda: Una fruta y un yogurt.
• Cena: Un huevo duro con tomate y una lata de caballa (o atún).

 

Martes:

 

 

• Desayuno: Leche desnatada con cereales.
• Media mañana: Una fruta.
• Comida: Cuatro sardinas y una pieza de fruta.
• Merienda: Fruta y un yogurt desnatado.
• Cena: Dos filetes de lomo fresco con dos tomates.

 

Miércoles:

 

 

• Desayuno: Leche desnatada con pan tostado integral con aceite.
• Media mañana: Una fruta.
• Comida: Arroz caldoso y una fruta.
• Merienda: Fruta y un yogurt.
• Cena: Merluza con champiñones.

 

Jueves:

 

• Desayuno: Leche desnatada con cereales.
• Media mañana: Una fruta.
• Comida: Estofado de ternera y una fruta.
• Merienda: Fruta y un yogurt.
• Cena: Una tortilla de jamón york y un tomate.

 

 

Viernes:

 

• Desayuno: Leche desnatada con pan tostado integral con aceite.
• Media mañana: Una fruta.
• Comida: Un filete de emperador con medio pimiento rojo asado.
• Merienda: Fruta y un yogurt desnatado.
• Cena: Espinacas rehogadas con ajos y jamón.

 



Sábado:

• Desayuno: Leche desnatada con cereales.
• Media mañana: Una fruta.
• Comida: Pechuga de pollo al horno con asado de verduras.
• Cena: Libre.

Domingo:

• Desayuno: Leche desnatada con cereales.
• Media mañana: Una fruta.
• Comida: Un plato de paella y una fruta.
• Merienda: Fruta y un yogurt desnatado.
• Cena: Dos filetes de pollo con dos rodajas de piña.

Semana 3

 

Lunes:

 

• Desayuno: Leche desnatada con pan tostado integral con aceite.
• Media mañana: Una fruta.
• Comida: Macarrones con tomate frito y atún.
• Merienda: Un yogurt desnatado.
• Cena: Lenguado con espárragos.

 

Martes:

 

• Desayuno: Leche desnatada con cereales.
• Media mañana: Una fruta.
• Comida: Un emperador con medio pimiento rojo asado.
• Merienda: Un yogurt.
• Cena: Una tortilla de quesitos y un tomate.

 

Miércoles:

 

• Desayuno: Leche desnatada con pan tostado integral con aceite.
• Media mañana: Una fruta.
• Comida: Un filete de salmón con verdura.
• Merienda: Un yogurt desnatado.
• Cena: Queso fresco a la plancha con manzana.

 

Jueves:

 

• Desayuno: Leche desnatada con cereales.
• Media mañana: Una fruta.
• Comida: Ensalada de pasta con dos tipos de proteína.
• Merienda: Un yogurt desnatado.
• Cena: Merluza a la plancha con un tomate.

 

Viernes:

 

• Desayuno: Leche desnatada con pan tostado integral con aceite.
• Media mañana: Una fruta.
• Comida: Calamar encebollado (1 ración).
• Merienda: Un yogurt desnatado.
• Cena: Espinacas rehogadas con ajos y jamón.

 

Sábado:

 

• Desayuno: Leche desnatada con cereales.
• Comida: Pechuga de pollo al horno con asado de verduras.
• Merienda: Un yogurt desnatado.
• Cena: Libre.

 

Domingo:

 

• Desayuno: Leche desnatada con cereales.
• Comida: Una ensalada verde con atún y bocas de mar.
• Merienda: Un yogurt desnatado.
• Cena: Dos filetes de pollo con dos rodajas de piña.

 

Semana 4

Lunes:

 

• Desayuno: Leche desnatada con pan tostado integral y aceite.
• Media mañana: Una fruta.
• Comida: Macarrones con tomate frito y atún.
• Merienda: Un yogurt desnatado o una fruta.
• Cena: Lenguado con espárragos.

 

Martes:

 

• Desayuno: Leche desnatada con cereales.
• Media mañana: Una fruta.
• Comida: Cuatro sardinas con medio pimiento rojo asado.
• Merienda: Un yogurt desnatado o una fruta.
• Cena: Dos tomates y una lata de atún.

 

Miércoles:

 

• Desayuno: Leche desnatada con pan tostado integral y aceite.
• Media mañana: Una fruta.
• Comida: Un plato de paella y una fruta.
• Merienda: Un yogurt desnatado o una fruta.
• Cena: Dos filetes de pollo con dos rodajas de piña.

 

Jueves:

 

• Desayuno: Leche desnatada con cereales.
• Media mañana: Una fruta.
• Comida: Dos hamburguesas de pollo con verdura asada.
• Merienda: Un yogurt desnatado o una fruta.
• Cena: Un huevo duro con tomate y atún.

 

Viernes:

 

• Desayuno: Leche desnatada con pan tostado integral y aceite.
• Media mañana: Una fruta.
• Comida: Un emperador con asado de verdura.
• Merienda: Un yogurt desnatado o una fruta.
• Cena: Queso fresco a la plancha con un tomate.

 

Sábado:

 

• Desayuno: Leche desnatada con cereales.
• Comida: Una ensalada verde con atún y bocas de mar.
• Merienda: Un yogurt desnatado o una fruta.
• Cena: Libre.

 

Domingo:

 

• Desayuno: Leche desnatada con cereales.
• Comida: Un muslo de pollo asado con verdura asada.
• Merienda: Un yogurt desnatado o una fruta.
• Cena: Una tortilla de atún y un yogurt desnatado.

 

Semana 5

 

Lunes:

 

• Desayuno: Leche desnatada con pan tostado integral y aceite.
• Media mañana: Una fruta.
• Comida: Un plato de judías verdes con jamón y una fruta.
• Merienda: Un yogurt o una fruta.
• Cena: Lenguado con dos tomates.

 

Martes:

 

• Desayuno: Leche desnatada con cereales.
• Media mañana: Una fruta.
• Comida: Cuatro sardinas con medio pimiento rojo asado.
• Merienda: Un yogurt o una fruta.
• Cena: Dos tomates y una lata de atún.

 

Miércoles:

 

• Desayuno: Leche desnatada con pan tostado integral y aceite.
• Media mañana: Una fruta.
• Comida: Un plato de paella y una fruta.
• Merienda: Un yogurt desnatado o una fruta.
• Cena: Merluza con champiñones.

 

Jueves:

 

• Desayuno: Leche desnatada con cereales.
• Media mañana: Una fruta.
• Comida: Una ensalada de pollo y una fruta.
• Merienda: Un yogurt desnatado o una fruta.
• Cena: Una tortilla de jamón york y un yogurt.

 

Viernes:

 

• Desayuno: Leche desnatada con pan tostado integral y aceite.
• Media mañana: Una fruta.
• Comida: Pescado con espárragos.
• Merienda: Un yogurt desnatado o una fruta.
• Cena: Queso fresco a la plancha con un tomate.

 

Sábado:

 

• Desayuno: Leche desnatada con cereales.
• Comida: Una ensalada verde con atún y bocas de mar.
• Merienda: Un yogurt desnatado o una fruta.
• Cena: Libre.

 

Domingo:

 

• Desayuno: Leche desnatada con cereales.
• Comida: Un muslo de pollo asado con verdura asada.
• Merienda: Un yogurt desnatado o una fruta.
• Cena: Una tortilla de quesitos y un tomate.

La leche y los yogures siempre los tomamos 0%. La leche si es desnatada y enriquecida con calcio mejor, porque nos dará fuerza.
Después de hacer la dieta no podemos empezar a comer porquerías porque si no la liamos jajaja.
Otra cosa, para mí es mucha comida, por lo que podemos reducir las raciones, pero nunca nos saltaremos comidas.
Cualquier duda dejen un comentario o me preguntan por twitter (@ana4ev_miamaybe)

Besitos chiquis.